JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Musim pancaroba, yaitu peralihan dari musim kemarau ke musim hujan, sering kali menghadirkan tantangan kesehatan karena perubahan cuaca yang tidak menentu. Dalam satu hari, cuaca bisa berubah drastis dari panas terik menjadi hujan lebat. Kondisi ini berdampak pada daya tahan tubuh dan memudahkan penyebaran berbagai penyakit.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, perubahan suhu, kelembapan, dan intensitas cahaya matahari saat musim pancaroba membuat tubuh lebih rentan terhadap serangan mikroorganisme penyebab penyakit. Untuk melindungi diri, salah satu cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi vitamin yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Berikut ini beberapa jenis vitamin yang dapat membantu menjaga kesehatan di musim pancaroba, sebagaimana dikutip dari Harvard Health Publishing:
1. Vitamin C
Vitamin C dikenal karena perannya yang penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Nutrisi ini merangsang produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi, baik dari virus maupun bakteri. Selain itu, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Karena tubuh tidak bisa memproduksi vitamin C sendiri, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini, seperti jeruk, jambu biji, mangga, paprika merah, brokoli, bayam, dan kangkung.
2. Vitamin D
Vitamin D memiliki peran utama dalam mengurangi peradangan dan mengaktifkan kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kita lebih rentan terhadap infeksi. Tubuh dapat memproduksi vitamin D secara alami ketika terpapar sinar matahari, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti almond, kacang kedelai, keju, ikan sarden, dan edamame.
3. Vitamin A
Vitamin A berfungsi menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh melawan infeksi. Vitamin ini juga penting untuk produksi sel darah putih yang membantu melawan mikroorganisme penyebab penyakit.
Sumber alami vitamin A antara lain wortel, labu, paprika merah, pepaya, mangga, dan bayam. Tubuh juga dapat mengubah beta-karoten, yang banyak terdapat dalam buah dan sayuran berwarna cerah, menjadi vitamin A.
4. Vitamin B
Beberapa jenis vitamin B, seperti B6, B9 (asam folat), dan B12, berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Ketiga vitamin ini membantu mencegah anemia dan menjaga kadar hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, vitamin B6 membantu menjaga respons imun, sementara asam folat dan B12 penting untuk kinerja sel imun.
Makanan yang kaya akan vitamin B antara lain daging ayam, asparagus, pisang, kacang-kacangan, alpukat, dan seafood.
Mengonsumsi vitamin-vitamin ini dapat membantu tubuh tetap sehat dan bugar selama musim pancaroba. Dengan menjaga asupan nutrisi yang tepat, risiko terkena penyakit seperti flu dan infeksi saluran pernapasan dapat dikurangi.
Memperkuat daya tahan tubuh saat musim pancaroba sangat penting, mengingat perubahan cuaca yang dapat memicu berbagai penyakit. Dengan asupan vitamin C, D, A, dan B yang cukup, tubuh akan lebih siap melawan infeksi dan menjaga kesehatannya. Pastikan untuk mendapatkan vitamin-vitamin ini dari makanan sehat dan bergizi atau suplemen jika diperlukan.
