JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Berkendara jarak jauh atau dalam waktu lama dapat memicu kelelahan, yang pada gilirannya mengganggu fokus dan meningkatkan risiko kecelakaan. Menurut laporan Komite Nasional Keselamatan Transportasi (KNKT), sekitar 80 persen kecelakaan pada angkutan umum disebabkan oleh kelelahan pengemudi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempersiapkan diri dengan baik saat melakukan perjalanan jauh.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mencegah kelelahan saat berkendara, dilansir dari X Dirjen Perhubungan (@hubdat151):
1. Istirahat atau Tidur yang Cukup
Istirahat yang cukup adalah kunci untuk memulihkan keseimbangan tubuh dan pikiran. Tidur yang cukup tidak hanya membantu tubuh memulihkan energi, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga keseimbangan hormon, dan meningkatkan suasana hati. Dengan kondisi tubuh yang bugar, Anda akan lebih siap untuk menghadapi perjalanan dan berkendara dengan lebih fokus.
2. Minum yang Cukup Selama Perjalanan
Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan konsentrasi. Oleh karena itu, pastikan Anda cukup minum selama perjalanan. Air putih membantu tubuh tetap terhidrasi, memaksimalkan kinerja otak, dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, air juga mendukung kelenturan sendi dan kekuatan otot yang diperlukan saat berkendara.
3. Berhenti di Rest Area dan Lakukan Peregangan Otot
Saat perjalanan terasa panjang, berhenti sejenak di rest area dapat membantu melepaskan ketegangan otot dan mengurangi risiko cedera. Lakukan peregangan sederhana untuk merelaksasi tubuh, seperti menolehkan kepala, menggerakkan tangan dan kaki, serta mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang. Jika terjebak kemacetan atau menunggu jadwal keberangkatan transportasi, Anda bisa melakukan peregangan di dalam kendaraan atau ruang tunggu.
4. Perhatikan Asupan Makanan, Hindari Makanan Tinggi Karbohidrat dan Gula
Makanan tinggi karbohidrat dan gula dapat menyebabkan rasa kantuk. Meskipun memberikan energi cepat, gula dapat cepat habis dan membuat tubuh merasa lebih lelah. Sebaiknya konsumsi makanan yang seimbang dan kaya akan nutrisi agar tubuh tetap terjaga energinya tanpa menurunkan kewaspadaan saat berkendara.
5. Cari Posisi Duduk yang Nyaman
Posisi duduk yang nyaman sangat penting untuk menjaga kenyamanan saat berkendara. Pastikan kursi mobil Anda berada pada posisi yang tepat, sehingga Anda bisa bersandar dengan nyaman dan menjaga posisi kaki serta tangan agar tidak tegang. Jika Anda berkendara pada malam hari, sesuaikan posisi duduk agar visibilitas lebih optimal. Anda bisa menyesuaikan kursi 1-2 cm lebih tinggi untuk meningkatkan kenyamanan dan fokus.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi risiko kelelahan saat berkendara jarak jauh dan menjaga keselamatan selama perjalanan. Semoga perjalanan Anda tetap aman dan menyenangkan!
